Vitamin D3

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 là gì, Vitamin D3 có tác dụng gì như thế nào, làm sao để bổ sung vitamin D3 hiệu quả hiệu quả là những thắc mắc thường gặp của rất nhiều người.

Xem thêm:

Vitamin D3 là một trong 5 dạng tự nhiên của Vitamin D. Loại Vitamin này cơ thể có thể tự tổng hợp được dưới tác động của bức xạ tia cực tím. Để hiểu rõ hơn, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3

Vitamin D3

Trước khi tìm hiểu Vitamin D3 co tac dung gi, chúng ta cùng tìm hiểu Vitamin D3 là gì. Vitamin D3 hay còn được gọi là Cholecalciferol.

Vitamin D3 là một trong số ít những loại Vitamin mà cơ thể con người tự tổng hợp được khi có sự tác động của tia cực tím.

Vitamin D3 khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa tơi gan. Tại gan, nó sẽ được chuyển hóa thành dạng mạnh hơn rồi thực hiện một quá trình chuyển hóa khác tại thận.

Vitamin D3 hầu hết sẽ được lưu trong xương, giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi. Một phần nhỏ D3 sẽ được gan, thận giữ lại để điều chỉnh lượng Canxi trong máu.

Tác dụng của vitamin D3

Giúp xương chắc khỏe

Giúp xương chắc khỏe

Vitamin D3 là một trong những loại Vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe con người. Vì sao chúng quan trọng đến như vậy? Dưới đây là một số công dụng của Vitamin D3 đối với sức khỏe bạn có thể tham khảo:

Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương: Một trong những cong dung Vitamin D3 đối với sức khỏe con người là tốt cho hệ xương khớp. Vitamin D3 có thể giúp hệ xương cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả.

Chính vì vậy, đối với người trẻ rất cần cho sự phát triển chiều cao. Còn đối với người lớn tuổi, D3 giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể: Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh tế bào. Đồng thời, kích thích phản ứng miễn dịch cơ thể.

Cong dung cua Vitamin D3 giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, hệ miễn dịch tốt, cân bằng đường huyết trong cơ thể. Việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể cũng giúp ngăn ngừa tình trạng ung thư.

Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Theo nhiều nghiên cứu, D3 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là đối với xương, răng,hộp sọ. Nó cũng giúp giảm thiểu tỷ lệ sinh non, biến chứng trong quá trình mang thai.

Bên cạnh những tác dụng cơ bản trên, tác dụng của Vitamin D3 còn duy trì nồng độ Canxi trong máu, điều hòa chức năng gen, hỗ trợ bài tiết Insulin. Đối với phụ nữ, Vitamin D3 còn giúp hệ sinh sản, da phát triển.

Nâng cao kết quả luyện tập đối với Gymer: Đối với những người thường xuyên tập luyện, tác dụng Vitamin D3 rất quan trọng.

Hầu như ai cũng biết sức khỏe của hệ xương khớp có ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện. Do đó nó có tác dụng tăng cơ và hiệu suất tập luyện như các sản phẩm bổ sung Pre Workout, BCAA

Cơ thể cần có một bộ xương chắc khỏe để nâng cao hiệu suất luyện tập, phát triển các nhóm cơ. Những Gymer chính vì vậy cũng nên bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể. Tac dung cua Vitamin D3 cũng góp phần giúp điều hòa huyết áp, hệ tim mạch, sức đề kháng khỏe hơn.

Cách bổ sung Vitamin D3 hiệu quả

Các thực phẩm có vitamin D3

Các thực phẩm có vitamin D3

Ngoài câu hỏi Vitamin D có tác dụng gì, nhiều người băn khoăn không biết bổ sung Vitamin D3 như thế nào cho hiệu quả. Bạn có thể bổ sung Vitamin D3 hiệu quả bằng các thực phẩm tự nhiên hằng ngày.

Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể:

Cá: Trong cá có chứa một lượng Vitamin D3 lớn, cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những loại cá biển, Vitamin D3 càng nhiều. Trong đó, bạn nên sử dụng cá ngừ, cá trích Đại Tây Dương.

Trong 100g cá trích, cơ thể sẽ tiếp nhận khoảng 16.30 UI vitamin D3. Đặc biệt Vitamin D3 tan trong chất béo, nên bạn hoàn toàn có thể nấu cá với dầu ăn để tăng giá trị Vitamin.

Trứng gà: Bạn có biết, 1 quả trứng gà có chứa đến 20 IU Vitamin D3. Nếu muốn bổ sung Vitamin D3, bạn nên sử dụng trứng rán thay vì trứng luộc. Trứng là một loại thực phẩm giá rẻ, nhưng rất nhiều dưỡng chất. Đặc biệt là Vitamin D3 trong trứng gà rất tốt.

Dầu gan cá: Mỗi 100g dầu gan cá có chứa đến 10.5 UI Vitamin D3. Bạn có thể sử dụng dầu gan cá với với liều lượng phù hợp. Không nên quá lạm dụng dầu gan cá vì điều này không tốt cho sức khỏe.

Sò: Trong các loại hải sản, Sò có chứa một lượng Vitamin D3 rất lớn. Theo đó, trong 100g Sò có chứa đến 320 UI Vitamin D3. Với lượng Vitamin D3 dồi dào này, những người thiếu Vitamin D3 nên bổ sung sò vào thực đơn.

Bên cạnh D3, Sò còn chứa nhiều dưỡng chất khác như Kẽm, Sắt, Vitamin B12,…Những người bị Gout, cao huyết áp hạn chế sử dụng sò vì có chứa một lượng cholesterol cao.

Những người tập luyện thể hình nên bổ sung Vitamin D3 để tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. Trên đây là một số chia sẻ về Vitamin D3 có tác dụng gì bạn đọc có thể tham khảo. Thông qua đây, mong rằng quý bạn đọc sẽ có được lời giải đáp cho riêng mình. Bổ sung Vitamin D3 bằng cách xây dựng thực đơn hằng ngày phong phú,đa dạng để có được sức khỏe như mong đợi.

Share

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.