Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm, đồ uống cần thực sự cẩn trọng. Vậy uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Xem thêm:

• Cách giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc
• Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm cân hiệu quả tại nhà
• Những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Đây là loại thức uống yêu thích của rất nhiều người. Để tìm hiểu kỹ hơn về loại hạt này, cách sử dụng như thế nào, hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.

Thành phần chính trong sữa đậu nành

Sữa đậu nành

Thành phần của sữa đậu nành sẽ phụ thuộc vào lượng đậu nành bạn sử dụng để làm sữa. Dưới đây là thành phần dinh dưỡng có trong đậu nành theo khối lượng như sau:

• Gluxit: 15 đến 25%.
• Chất béo: 15 đến 20%.
• Protein: Từ 35 đến 45%.
• Muối khoáng: 6%.

Đậu nành còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Nổi bật có thể kể tới B1, B2, PP, A, D, E. Cùng với đó là hàng loạt men tiêu hóa, chất chống đông máu… Do đó, nó luôn được xem là một trong những siêu thực phẩm của thiên nhiên.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Là thức uống thơm ngon, nhiều người mong muốn dùng sữa đậu nành giảm cân. Liệu điều này có thể thực hiện?

Lượng calo có trong sữa đậu nành

1 ly sữa đậu nành khoảng 150ml được chế biến theo cách thông thường sẽ có 100 calo. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa chất béo, chất xơ, nhiều khoáng chất thiết yếu như Manga, Selen và hàng loạt vitamin thiết yếu với cơ thể.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không?

Có thể thấy, trong sữa đậu nành có hàm lượng chất béo rất lớn. Tuy nhiên, đây lại là những chất béo không bão hòa dạng đơn.

Khi đi vào cơ thể, chúng có khả năng ngăn ngừa đường ruột hấp thu chất béo một cách hiệu quả. Do đó, chúng không hề gây tăng mỡ, tăng cân.

Ngoài ra, chất xơ dồi dào trong sữa đậu nành ẽ giúp tạo được cảm giác no lâu. Từ đó, giúp giảm cân một cách tích cực nhất.

Chính vì vậy, sữa đậu nành là một trong những món được khuyên dùng cho mọi người khi giảm cân. Nếu bạn thích uống sữa, đừng bỏ qua loại sữa hạt tuyệt vời này nhé.

Một số tác dụng phụ của sữa đậu nành bạn nên biết

Nếu bạn đang muốn xây dựng thực đơn giảm cân an toàn với sữa đậu nành, những thông tin dưới đây là dành cho bạn:

• Đậu nành có những tác động không tốt đến tuyến giáp. Khi sử dụng quá nhiều, nó có thể khiến các hoạt động thông thường của tuyến giáp bị cản trở. Chính vì vậy, người mắc cách bệnh liên quan tới tuyến giáp không nên giảm cân bằng sữa đậu nành.
• Protein bên trong đậu nành có thể ức chế hoạt động của Axit amin lecine. Do đó, việc sử dụng đậu nành có thể ngăn ngừa quá trình hình thành, phát triển cơ bắp.
• Nếu bạn đang giảm cân với mong muốn tăng cơ, giảm mỡ, không nên sử dụng đậu nành một cách độc lập mà nên sử dụng những sản phẩm bổ sung có thành phần đậu nành.

Kinh nghiệm giúp bạn giảm cân bằng sữa đậu nành đúng cách

Kinh nghiệm giảm cân với sữa đậu nành

Như vậy, bạn đã biết uống sữa đậu nành có giảm cân không. Cùng tìm hiểu phương thức uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân nhanh và an toàn nhé.

Sử dụng sữa với số lượng vừa phải

Dù tốt, bất kỳ thực phẩm nào cũng chỉ nên sử dụng có giới hạn. Tối đa bạn chỉ được phép sử dụng 500ml sữa đậu nành mỗi ngày. Đặc biệt, đừng quên chia nhỏ chúng thành từng ly nhỏ khoảng 100ml nhé.

Không uống sữa đậu nành bán sẵn

Hiện tại, có rất nhiều hãng sản xuất, cung cấp sữa đậu nành ra thị trường. Tuy nhiên, những sản phẩm đóng hộp bán sẵn đó chứa rất nhiều đường, chất bảo quản. Do đó, hãy tự làm sữa đậu nành nhé.

Giảm lượng đường đến mức tối đa

Khi sử dụng sữa với mong muốn giảm cân, bạn nên ưu tiên sử dụng sữa không đường. Tuy nhiên, nhiều người không chịu được mùi ngái của đậu nành tự nhiên. Khi đó, bạn chỉ nên cho một chút đường giúp tăng vị thơm ngon của sữa.

Có một cách đơn giản hơn để giúp sữa ngon mà không cần cho đường. Đó chính là sử dụng lá dứa. Hãy cho một vài lá dứa vào nồi khi nấu để cảm nhận hương vị tuyệt vời của nó nhé.

Lên kế hoạch giảm cân cẩn thận với nhiều biện pháp

Kết hợp tập luyện

Nếu chỉ sử dụng sữa đậu nành, lượng cân giảm được rất ít. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ sống khoa học, kết hợp với nhiều biện pháp giảm cân khác nhau.

 Dưới đây là một vài lưu ý giúp bạn làm được việc đó.

• Nên xây dựng một chế độ ăn giảm cân phù hợp với thể trạng cũng như sở thích, thói quen ăn uống của mình.
• Sống khoa học, thức ngủ đúng giờ.
• Không sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đóng chai.
• Kết hợp với tập luyện thể thao để gia tăng hiệu quả.
• Sử dụng một số thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ khi tập luyện.

Hiện tại, phương thức tập luyện được nhiều người lựa chọn nhất chính là GYM và Yoga. Nếu bạn cần tư vấn trong việc xây dựng thời gian biểu tập luyện, liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhé.

Lời kết

Với những thông tin trong bài viết này, bạn đã biết uống sữa đậu nành có giảm cân không. Hy vọng bạn sử dụng sữa một cách lành mạnh và tốt cho cơ thể. Đừng quên kết hợp với việc tập luyện thể thao để mang lại hiệu quả nhanh chóng và lâu dài nhé.