Top 10 thực phẩm giàu Protein nhất cho gymer

Bạn Gymer, bạn đang tìm kiếm cho mình những loại thực phẩm có thể giúp tăng cơ, nuôi dưỡng cơ bắp phát triển. Và dưới đây là Top 10 thực phẩm giàu Protein nhất cho Gymer  bạn có thể tham khảo.

Xem thêm:

• Hướng dẫn cách sử dụng Whey Protein đúng cách
• Tìm hiểu Protein Casein là gì?
• Tất tần tật thông tin về whey protein blend

Để phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn, bạn cần bổ sung cho mình một số thực phẩm giàu protein. Để biết các thực phẩm đó là gì, hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.

1/Các loại hạt

Các loại hạt

Một trong 10 thực phẩm giàu Protein nhất cho Gymer là nhóm các loại hạt. Các loại hạt có thể kể đến như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt macca,… Có đến 18g Protein/100h hạt điều, 21g Protein/100g hạt hạnh nhân, 15g Protein/100g hạt dẻ,…

Những loại hạt này còn có tác dụng cung cấp chất xơ, cải thiện chất béo, hỗ trợ giảm cân, phát triển cơ xương, chống thiếu máu tốt. Bên cạnh đó, còn cung cấp các loại Kali, Magie, chất chống oxy hóa, axit amin, vitamin,…

Nhìn chung, những loại hạt này có tác dụng đến cơ xương khớp, xây dựng liên kết các mô với nhau. Hầu hết các loại hạt kể trên đều rất tốt cho Gymer, vận động viên thể hình,…

2/Các loại đậu

Các loại đậu là thực phẩm giàu protein gần như rất quen thuộc với những Gymer. Có thể kể đến những loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành. Trong 100g đậu nành có đến 36,49g Protein, ở đậu đen thì chứa 24,2g Protein, còn đậu xanh thì chứa 23,4g.

Đậu nành được ví như một loại “thịt thực vật” vì vừa chứa nhiều Protein, axit amin, khoáng chất, Vitamin, Canxi, kẽm, Kali,…Đậu xanh và đậu đen có tính mát, giải độc cơ thể rất tốt. Đậu đỏ chứa nhiều Vitamin nhóm B, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích thụ chất dinh dưỡng.

3/Các loại cá

Có hàm lượng Protein ngang hàng với thịt, nhưng cá lại chứa rất ít cholesterol. Trong 100g thịt cá thì trung bình chứa khoáng 16g Protein. Bên cạnh đó còn rất nhiều chất dinh dưỡng bổ ích khác. Có thể kể đến như khoáng chất, Vitamin A và D, axit béo omega 3, …

Những thành phần này giúp giảm cân tốt, giảm nguy cơ đột quỵ, viêm nhiễm. Hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, hệ xương khớp,… theo đó cũng được khỏe mạnh, ổn định và phát triển. Trong các loại cá, cá ngừ chứa Protein cao nhất. Một lát phi lê cá ngừ 100g có chứa lên đến 30 Protein.

4/ Các loại thịt

Các loại thịt

Các loại thịt dường như là một nguồn cung cấp Protein cho cơ thể dồi dào.Thịt nạc heo, thịt bò, thịt cừu, thịt ức gà,… là thực phẩm giàu protein bạn có thể bổ sung vào thực đơn.

Trong 100g thịt thăn heo chứa 27g Protein, thịt heo chứa 28g Protein. Những loại thịt này cũng chứa nhiều chất Creatine, Taurine, Glutathione,… giúp xây dựng cơ bắp tốt,đốt cháy chất béo. Từ đó, nâng cao hiệu suất tập luyện, cho kết quả tốt.

5/Sữa

Sữa là thực phẩm giàu protein cho người tập Gym không thể không nhắc đến. Protein có trong sữa khi đưa vào cơ thể sẽ dễ hấp thụ hơn. Trong khi Protein từ sữa hấp thu vào cơ thể đến 95%, thì từ thịt và cá chỉ hấp thụ được 60 – 70%.

Sữa còn là nguồn dinh dưỡng cung cấp nhiều Canxi, Kali, Magie, Vitamin,.. Những chất này hỗ trợ xây dựng cơ bắp, phát triển xương khớp tốt.

6/Trứng gà

Trứng gà và đặc biệt là lòng trắng trứng là một trong các loại thực phẩm giàu protein được đánh giá cao. Trong 100g lòng trắng trứng có đến 13g Protein. Với việc không chứa chất béo, Cholesterol, lòng trắng trứng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, an toàn.

Bạn có thể sử dụng chung lòng trắng trứng với lòng đỏ để tăng cân. Mỗi tuần, bạn có thể sử dụng không giới hạn lòng trắng trứng. Nhưng với lòng đỏ thì chỉ nên sử dụng từ 2 – 4 quả.

7/ Đậu hủ (đậu phụ)

Đậu hủ hay còn gọi là đậu phụ, là thực phẩm rất quen thuộc với Gymer. Đậu phụ thực chất là một dạng “cô đặc” của sữa đậu nành nên có nhiều giá trị dinh dưỡng.

Với khoảng 10g Protein trong 100g đậu hủ, Gymer có thể cung cấp một lượng Protein dồi dào cùng thực phẩm giàu protein khác. Nhờ cách chế biến đa dạng, đậu hủ dễ tiêu hóa, hấp thụ vào cơ thể.

8/ Phô Mai

Phô Mai

Phô mai chứa nhiều Protein và các thành phần có trong sữa. Có đến 32g Protein trong 100g Phô mai. Ngoài ra còn Phô mai không kem còn chứa rất ít chất béo, Carbs nên hỗ trợ tăng cơ hiệu quả. Phô mai còn chứa một hàm lượng Canxi cao giúp săn chắc bó cơ.

9/ Các loại rau củ quả

Bên cạnh những loại đậu, thịt, cá, sữa, trứng,… trên thì các loại rau củ quả cũng rất tốt với Gymer. Những loại rau củ quả đáng chú ý là bông cải xanh, măng tây, nấm, rau chân vịt, rau ngót, rau muống, rau bí,…

Tuy hàm lượng Protein trong rau củ quả ít hơn thịt cá. Nhưng nó là thực phẩm cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất, tuyệt vời cho cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể Gymer được cân bằng, hệ tiêu hóa ổn định, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Gymer cũng đừng quên bổ sung các loại trái cây như ổi, lựu, táo,…Đây là những loại trái cây rất tốt cho cơ thể.

10/ Whey Protein

Whey Protein là thực phẩm giàu protein tốt cho Gymer nói riêng và người tập thể dục nói chung. Whey Protein hiện nay có nhiều loại, tinh khiết và pha trộn có. Whey Protein có tác dụng hỗ trợ tăng cơ, nuôi dưỡng cơ bắp phát triển.