Những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả

Trong quá trình giảm cân, sử dụng thực phẩm đúng đắn là điều cần thiết nhất. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Xem thêm:

• Đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không?
• Cách giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc
• Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm cân hiệu quả tại nhà

Để biết cách lựa chọn, xây dựng thực đơn tốt nhất cho sức khỏe, cân nặng của mình, hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.

TOP thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả

Mỗi nhóm thực phẩm có những loại khác nhau giúp giảm cân. Cùng xem ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Các loại rau củ giúp giảm cân tốt nhất

Bông cải xanh

Bông cải xanh

Đây là loại rau đứng đầu trong danh sách này. Với hàm lượng chất xơ cao, nó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả để tăng khả năng giảm cân.

Ngoài ra, bông cải còn cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn dinh dưỡng tuyệt với nhà lượng lớn vitamin và khoáng chất.

Ớt chuông

Trong thành phần của ớt chuông, hàm lượng Vitamin C rất cao. Để tiêu thụ loại rau củ này, cơ thể chúng ta sản sinh lượng nhiệt rất lớn. Từ đó, hỗ trợ quá trình giảm cân, trao đổi chất của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.

Xem thêm: Thực phẩm giảm cân, đốt mỡ cho người tập gym

Măng tây

Loại rau này đang dần dần phổ biến và được yêu thích hơn tại nước ta. Nó có khả năng đốt cháy chất béo hoàn hảo. Đó là nhờ lượng Asparagine lớn trong sản phẩm có thể phân hủy chất béo trong cơ thể trực tiếp.

Dưa chuột

Loại rau này chứa hàm lượng nước, chất xơ rất lớn. Do đó, nó giúp người dùng no lâu, giảm nhu cầu ăn thường xuyên. Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng quên bổ sung dưa chuột vào thực đơn của mình thường xuyên nhé.

Nhóm trái cây

Chanh tươi

Đứng đầu trong danh sách các trái cây – thực phẩm giảm cân chính là chanh tươi. Không chỉ hỗ trợ trao đổi chất nhanh chóng, nó còn thúc đẩy hoạt động của gan. Từ đó, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn.

Bưởi

Bưởi

Trong thành phần của bưởi, lượng chất xơ và vitamin C rất lớn. Hàm lượng nước cao trong loại trái cây này cũng giúp người ăn no lâu, hấp thụ ít calo hơn.

Bạn nên bổ sung bưởi vào chế độ ăn để tăng hiệu quả và chống lại những tác nhân oxy hóa thật tốt nhé.

Các loại quả mọng

Mâm xôi đen/ đỏ, dâu tây, việt quất là các loại quả vàng trong thực đơn giảm cân. Đó chính là nhờ chúng chứa rất ít carb, ít đường nhưng hàm lượng dinh dưỡng lại cao.

Ngoài ra, các loại quả mọng được coi là thức ăn giảm cân tuyệt vời khi có khả năng kích thích dịch vị tiêu hóa để hỗ trợ việc tiêu thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Các loại đậu

Đậu đen

Từ lâu, đậu đen đã được xem là liều thuốc giảm cân hiệu quả. Với thành phần chất xơ lớn, nó giúp đào thải cholesterol trong máu. Đồng thời, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ dưới da rất hiệu quả.

Đậu xanh

Đậu xanh

Khi sử dụng đậu xanh, cơ thể có khả năng thanh nhiệt rất tốt. Trong khi chứa ít chất béo và calo, loại đậu này lại sở hữu lượng vitamin và chất xơ lớn.

Nó sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng và hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân.

Đậu trắng

Gần đây, đậu trắng được xem là thực phẩm vàng cho những ai băn khoăn ăn gì giảm cân. Trong đậu trắng, hàm lượng protein và chất chống oxy hóa rất lớn. Khi sử dụng, nó sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn, lành mạnh đấy.

Nhóm thịt và hải sản

Nhiều người thường nhầm lẫn và kiêng tuyệt đối thịt, cá khi giảm cân. Tuy nhiên, điều đó là một sai lầm. Dưới đây là những loại thịt, hải sản tốt cho việc giảm cân bạn nên sử dụng.

Tôm

Trong những món ăn giảm cân, bạn đừng bỏ qua các món làm từ tôm. Thịt tôm có chứa nhiều đạm, vitamin và khoáng chất giúp tạo cảm giác no lâu và ngăn cảm giác thèm ăn.

Bạn có thể lựa chọn nhiều loại tôm khác nhau. Như tôm càng xanh, tôm sú, tôm đồng đều được. Tuy nhiên, hãy ăn tôm tươi để đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe nhé.

Thịt ức gà

Trong danh sách những thực phẩm giảm cân, bạn không nên bỏ qua thịt ức gà. Phần thịt này chứa lượng protein dồi dào và rất dễ tiêu hóa. Nó sẽ giúp bạn có đủ đạm mà không hề lo lắng đến việc tăng cân.

Cá hồi

Cá hồi

Cá hồi nằm trong danh sách những siêu thực phẩm không nên bỏ qua khi giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên chú ý không ăn quá nhiều cá hồi. Do trong loại cá này có nhiều natri khiến thận của bạn hoạt động vất vả hơn bình thường.

Lời khyên dành cho bạn

Trên đây, chúng tôi đã giới thiệu với bạn danh sách những thực phẩm an toàn giúp giảm cân tốt. Bạn có thể lựa chọn và kết hợp chúng trong bữa ăn để giảm cảm giác chán, ngán.

Khi xây dựng thực đơn, bạn nên chú ý sử dụng nhiều rau xanh và trái cây. Đồng thời, chọn các loại thực phẩm thiên nhiên tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng.

Đặc biệt, việc giảm cân lành mạnh không thể thiếu việc tập luyện. Bạn nên lựa chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp để rèn luyện cơ thể và giảm cân tốt hơn.

Nếu bạn có điều gì băn khoăn, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ. Chúng tôi sẽ giúp bạn biết cách dùng những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất đấy.