Với những tín đồ ăn uống, tăng cân là cơn ác mộng lớn nhất. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu TOP 15 thực phẩm ăn nhiều mà không béo.
Xem thêm:
- Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm cân hiệu quả tại nhà
- Những loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn, hiệu quả
- Uống sữa đậu nành có giảm cân không?
Nếu bạn đang muốn thỏa cơn ăn của mình mà không lo tăng mỡ, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.
Mục lục:
1. Bưởi
Nếu bạn băn khoăn ăn gì không béo, bưởi chính là câu trả lời đầu tiên. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, và kết quả là bưởi không chỉ không gây tăng cân, nó còn giúp giảm cân rất tốt.
Đó chính là nhờ trong bưởi có nhiều chất xơ giúp làm giảm cảm giác đói bụng nhanh. Đồng thời, lượng vitamin C trong bưởi sẽ giúp bạn có da đẹp, dáng xinh hơn.
2. Dâu tây
Dâu tây
Với những tín đồ ăn uống, dâu tây là thực phẩm quen thuộc với mùi thơm đặc biệt dễ chịu. Nó không hề có chất béo hay natri. Trong dâu có chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin và chất khoáng.
Khi ăn dâu tây, lượng chất xơ và kali sẽ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa mạnh mẽ. Đồng thời, làm bạn no lâu để giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, lượng vitamin C trong dâu khá cao, chỉ ăn khoảng 100 gram/ ngày để tránh hại dạ dầy nhé.
Xem thêm: Thực phẩm giảm cân, đốt mỡ cho người tập gym
3. Lòng trắng trứng
Với lòng trắng trứng, bạn có thể ăn với số lượng lớn hàng ngày mà không hề tăng cân. Tuy nhiên, nó lại có thể gây hại cho gan nếu nạp quá nhiều. Tốt nhất, bạn chỉ nên dùng tối đa 7 quả trứng/ tuần thôi nhé.
4. Khoai lang vỏ đỏ
Trong danh sách những thực phẩm ăn nhiều mà không béo, khoai lang là một cái tên nổi bật. Trong khoai lang có hàm lượng Beta-carotene rất lớn trong khi lượng calo lại thấp. Nhờ đó, nó giúp mọi người no lâu, tiêu hóa tốt hơn rất nhiều.
5. Dưa hấu
Với vị ngọt, lượng nước lớn, dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời để ăn vặt và giải khát. Đặc biệt, loại trái cây này giúp bạn lấp đầy cơn đói của mình một cách nhanh chóng.
Lượng L-Arginine cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn nên bổ sung dưa hấu vào thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn nhé.
6. Nấm
Trong nấm có rất nhiều đạm, Folate, magie. Nhưng hàm lượng calo có trong nấm lại cực thấp, gần như không ảnh hưởng chút nào tới cân nặng.
Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để không béo, nấm là lựa chọn tốt để bạn đảm bảo chế độ dinh dưỡng của mình đấy.
7. Rau xà lách
Trong 100 gram xà lách chỉ có 15 gram calo. Trong khi đó, hàm lượng chất xơ trong sản phẩm lại rất cao. Cùng với đó, rau xà lách có chứa rất nhiều sắt, vitamin A, C.
Việc bổ sung xà lách vào bữa ăn hàng ngày được các chuyên gia khuyến khích. Nó sẽ giúp bạn có được nhiều dinh dưỡng quý mà không hề gây tăng cân đấy.
8. Đậu hà lan
Đậu hà lan
Bạn đang băn khoăn ăn gì để không tăng cân? Hãy bổ sung đậu hà lan vào thực đơn của mình nhé. Có vị ngọt tự nhiên với lượng chất xơ cao, đậu hà lan sẽ giúp bạn nhanh no, lâu đói hơn đấy.
9. Việt quất
Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đam mê ăn nhưng lại cần giảm cân. Trong quả việt quất, hàm lượng chất chống oxy hóa rất lớn.
Lượng chất xơ của nó cũng cao với hàng loạt vitamin khách. Nhờ đó, đây là loại quả mọng được khuyên dùng trong thực đơn của những người ăn kiêng.
10. Bông cải xanh
Loại rau xanh này nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa cao. Không những vậy, nó còn chứa rất nhiều chất xơ với lượng vitamin lớn. Đặc biệt, bạn có thể ăn cả cân bông cải mỗi ngày mà không hề lo lắng đến việc tăng cân đấy.
11. Rau cần tây
Nếu bạn đang khổ sở tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì không mập, hãy nhanh nhanh đưa cần tây vào bữa ăn của mình.
95% khối lượng của cần tây là nước nên nó làm tăng cảm giác no để mọi người ăn ít hơn. Ngoài ra, cần tây cũng có rất nhiều vitamin thần thánh, tốt cho cơ thể đấy.
12. Cà chua
Cà chua
Trong cà chua chứa hàm lượng lớn carotenoid và lycopen. Đặc biệt, lượng vitamin A, C, B2 trong cà chua cũng dồi dào.
Khi ăn cà chua đều đặn, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ được đẩy nhanh tốc độ. Đồng thời, nó còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm đối với cơ thể.
13. Dưa chuột
Dưa chuột vốn là loại rau củ có khả năng nhuận tràng, tăng cảm giác no. Đó là do trong loại quả này có nhiều nước, chất xơ.
Đặc biệt, nó còn giúp làm sáng mắt, đẹp da. Do vậy, đây thực sự là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân lành mạnh đấy.
14. Hạnh nhân
Nếu bạn đang cần một món ăn vặt trong quá trình giảm cân, hãy chọn hạnh nhân. Thứ hạt thần kỳ này có chứa rất nhiều chất xơ, protein.
Nó sẽ giúp bạn có được những chất béo lành mạnh cho cơ thể để tăng cảm giác no mà không hề khiến cơ thể tăng cân hay thấy khó chịu đấy.
15. Dừa tươi
Không chỉ sử dụng trong giải khát, dừa còn được dùng nhiều trong nấu ăn. Và đây cũng là một lựa chọn tốt cho ai đang tìm hiểu ăn gì để không tăng cân. Với hàm lượng lipid vượt trội, nó giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hóa của cơ thể rất tốt để giảm cân nhanh hơn.
Trên đây là 15 thực phẩm ăn nhiều mà không béo dành cho những người mê ăn, sợ tăng cân. Hãy lựa chọn những thực phẩm phù hợp với nhu cầu của mình để có được chế độ ăn tốt nhất nhé.
Trả lời