Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho nữ

Giảm cân khó, tăng cân cũng không phải việc đơn giản. Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho nữ.

Xem thêm:

• Đánh giá sữa tăng cân, tăng cơ Muscle Mass Gainer
• Protein là gì? Vai trò của protein đối với cơ thể
• Cách làm bột đậu tăng cân đơn giản tại nhà

Nếu bạn đang khổ sở với cân nặng hạn chế của mình, xem ngay những thông tin dưới đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng nhất đấy. Theo dõi ngay bài viết cùng Plexus Engine nhé.

Nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn tăng cân

Ăn hơn 2500kcal một ngày

Việc xây dựng thực đơn sẽ quyết định bạn có thể tăng cân được hay không. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc quan trọng dưới đây để đảm bảo việc tăng cân là hiệu quả và khoa học nhất có thể.

Dưới đây là 5 nguyên tắc quan trọng nhất bạn cần ghi nhớ khi xây dựng thực đơn tăng cẩn:

• Đảm bảo lượng calo trong thực đơn nhiều hơn 2.500 calo mỗi ngày.
• Số lượng bữa ăn trong ngày nên tăng lên với khẩu phần được chia nhỏ.
• Lượng Protein trong bữa ăn cần cao hơn so với thông thường.
• Trong bữa ăn, nên sử dụng những loại chất béo lành mạnh. Khi đó, bạn có thể tăng cân an toàn mà không gây béo phì hay các bệnh nguy hiểm cho cơ thể.
• Trong trường hợp cần thiết, để có thể ăn đủ thức ăn để cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, bạn nên sử dụng một số loại thực phẩm bổ sung tăng cân như bột Whey Protein, sữa tăng cân Mass Gainer…

Thực đơn tăng cân cho nữ trong tuần mang lại hiệu quả tốt

Thực đơn tăng cân cho nữ

Khi xây dựng thực đơn, bạn chỉ cần đảm bảo 5 tiêu chuẩn trên là được. Dưới đây là một gợi ý thực đơn trong tuần hỗ trợ bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát phở bò; nửa cái bánh mì hoặc 3 cái quẩy; 2 ly sữa ngũ cốc; 1 quả chuối chín.
• Trưa: 3 bát cơm; nấm xào thịt bò; cá kho đu đủ; 1 cốc sữa bò tươi; 1 bát canh khổ qua.
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua và loại trái cây bạn yêu thích.
• Tối: 2 bát cơm; canh cá nấu dưa chua; thịt kho tiêu; chuối tráng miệng.
• Bữa đêm: 1 ly sữa tươi nóng nguyên kem.

Ngày 2

• Sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn hoặc cơm rang; 1 quả chuối; 1 cốc sữa tươi.
• Trưa: 2 bát cơm; canh xương hầm rau củ; rau luộc; 1 quả chuối.
• Bữa phụ 1: 1 cốc sữa chua ăn kèm với ngũ cốc; trái cây tươi.
• Tối: 2 bát cơm trắng; thịt chân giò luộc; cá thu sốt cà chua; rau luộc; trái cây tráng miếng.
• Bữa đêm: 1 ly sữa nguyên kem.

Ngày 3

• Sáng: 1 bát phở bò; 1 cốc sữa; 1 trái chuối.
• Trưa: 3 bát cơm; thịt kho; đu đủ hầm giò heo; 1 quả chuối.
• Bữa phụ 1: Khoai lang luộc hoặc nướng, ăn kèm với trái cây tráng miệng.
• Bữa tối: Cà ri gà, bánh mỳ, canh; 1 cốc sữa chua; trái cây tráng miệng.
• Đêm: 1 cốc sữa chua nguyên kem.

Ngày 4 gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy

• Sáng: Bánh mì trứng ốp la; 1 cốc sữa tươi nguyên kem; 1 quả chuối chín mềm.
• Trưa: 3 bát cơm, mực xào, cá kho; rau cải xanh luộc; hoa quả.
• Bữa phụ chiều: khoai lang; trái cây.
• Tối: 2 bát cơm trắng; thịt gà kho gừng; cá hấp; trứng ốp la và rau ngót nấu suông.
• Bữa đêm: sữa chua và 1 cốc sữa tươi.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát bún ốc hoặc bún riêu; 2 quả chuối chín và 1 cốc sữa.
• Trưa: 3 bát cơm; rau bắp cải luộc mềm ăn kèm sốt keto; cá hấp và chuối chín.
• BỮa chiều: 1 ly sữa tươi nguyên kem.
• Tối: 1 bát phở bò; 2 cốc sinh tố.
• Bữa đêm: 1 ly sữa ngũ cốc.

Ngày 6 thực đơn cho người gầy

• Sáng: Hủ tiếu nước dùng; trái cây tươi; 1 cốc sữa tươi.
• Trưa: 3 bát cơm gạo lứt; tôm rang mắm; đỗ luộc mềm; hoa quả.
• Bữa chiều: Bánh Flanl 1 hộp sữa chua.
• Tối: 2 bát cơm trắng; thịt heo cháy cạnh, rau cải luộc; hoa quả tùy sở thích.
• Bữa đêm: 1 cốc sữa; 1 ly kem.

Ngày 7

• Sáng: Bánh cuốn nhân thịt;  2 quả táo chín; 1 cốc sữa.
• Trưa: 3 bát cơm; thịt bò kho và cá rán; trái cây tráng miệng; rau củ luộc thập cẩm.
• Bữa chiều: Sữa tươi và trái cây.
• Tối: 2 bát cơm; cá kho; canh bí đỏ nấu xương;
• Bữa đêm: 1 ly sữa béo.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân

Trên đây là thực đơn tăng cân cho nữ hiệu quả. Ngoài việc áp dụng nghiêm ngặt thực đơn, bạn cũng cần chú ý một số nguyên tắc sau để đảm bảo hiệu quả tăng cân tốt nhất.

• Nên lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, được kểm định an toàn. Đặc biệt, hãy chú ý bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh hơn trong quá trình tăng cân nhanh.
• Mùa nào thức nấy chính là nguyên tắc mọi người nên áp dụng khi lựa chọn rau xanh.
• Ngoài việc ăn uống đúng theo thực đơn tăng cân cho người gầy, bạn nên xây dựng chế độ sống khoa học. Kèm với ăn ngủ đúng giờ, hãy thực hiện tập luyện cẩn thận để cơ thể phát triển tốt, hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

Ngoài ra, trong trường hợp khả năng ăn uống của bạn có hạn, bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung chuyên biệt như bột Whey Protein, sữa tăng cân Mass Gainer…

Những loại thực phẩm đó sẽ giúp bạn bổ sung lượng calo thiếu hụt. Đồng thời, có thêm dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh, có nhiều năng lượng sống hơn.

Trên đây chính là gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho nữ cùng những lưu ý khi áp dụng. Chúc bạn sớm tăng cân, cải thiện hình thể. Nếu có bất kỳ khó khăn nào, đừng ngại trao đổi với chúng tôi để được hỗ trợ nhé.