Thực đơn Low carb giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn Low carb giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày cho nữ giới. Thực đơn này sẽ giúp bạn giảm cân, có một hình thể đẹp hơn trong thời gian ngắn nhất đấy.

Xem thêm:

• Top 5 thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym
• Đánh giá Whey Nitrotech có tốt không?
• Những điều gymer cần biết về Beta – Alanine

Low Carb là một trong những chế độ ăn kiêng nổi tiếng, được biết đến trên toàn thế giới. Nếu áp dụng đúng cách, nó giúp bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh. Để hiểu rõ hơn về thực đơn này, hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.

Chế độ ăn Low carb là gì?

Chế độ ăn Low Carb là gì?

Giới thiệu về thực đơn giảm cân Lowcarb

Low Carb là viết tắt của Low-carbohydrate. Nghĩa là thực đơn ít đường, ít tinh bột. Chính cái tên này đã nói lên nguyên tắc quan trọng khi áp dụng thực đơn Low carb giảm cân.

Cụ thể những nguyên tắc quan trọng trong thực đơn Low carb như sau:

• Hạn chế, gần như kiêng tuyệt đối các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Như cơm, mì, ngô, khoai, trái cây có nhiều đường, bánh kẹo, nước ép…
• Ăn không hạn chế các loại thực phẩm chứa đạm và chất béo. Như thịt, cá, trứng, sữa không đường, đậu…

Với thực đơn này, mọi người không cần nhịn ăn một cách tiêu cực. Chính vì vậy, nó được rất nhiều người lựa chọn, áp dụng thay cho những phương pháp ăn kiêng truyền thống.

Lý do thực đơn Lowcarb giúp giảm cân

Low Carb giúp giảm cân

Với cách thức ăn uống thoải mái, nhiều người lo ngại thực đơn này không thể giúp giảm cân. Nhất là khi trong các loại thực phẩm được phép ăn thoải mái có rất nhiều calo.

Các nhà khoa học đã lý giải điều này với hàng loạt nghiên cứu trong năm 2003. Theo đó, các thực phẩm giàu đạm của thực đơn ăn liên low carb giúp mọi người nhanh no hơn, tương tự như các thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ.

Từ đó, mọi người sẽ ăn ít hơn bình thường. Đồng thời, không tích mỡ trong cơ thể. Đây chính là lý do giúp mọi người giảm cân hiệu quả với cách ăn kiêng này.

Ai không nên trải nghiệm thực đơn ăn Low carb?

Dù là một thực đơn nổi tiếng và an toàn, Low carb không dành cho tất cả mọi người. Dưới đây là những trường hợp được khuyên không nên áp dụng cách giảm cân này.

• Người đang sử dụng thuốc trị tiểu đường không nên áp dụng thực đơn low carb diet. Dù rằng mang lại nhiều tác động giảm đường huyết, nó cần được tư vấn kỹ lưỡng bởi những chuyên gia sức khỏe.
• Bà mẹ đang cho con bú không sử dụng đường và tinh bột có thể làm chất lượng sữa bị suy giảm.
• Nếu bạn đang điều trị cao huyết áp cũng không nên sử dụng thực đơn này.

Thực đơn Low Carb giảm mỡ bụng cho nữ trong vòng 7 ngày

Thực đơn low carb

Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn Low Carb cho nữ được yêu thích nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu để áp dụng một cách tốt nhất nhé.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào thịt bò.
• Trưa: ½ đĩa thịt lợn nạc chiên + 1 bát canh rau cải.
• Tối: `½ miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc.

Ngày 2

• Sáng: ½ đĩa thịt lợn nạc luộc chín.
• Trưa: 1 miếng cá nướng hoặc hấp; 1 đĩa rau muống luộc; 1 quả trứng vịt lộn.
• Tối: 1 đĩa su su luộc, 2 khoanh thịt chân giò hầm nhừ.

Ngày 3 thực đơn low carb giảm mỡ bụng

• Sáng: 1 quả trứng chiên hành hoặc ốp la; 2 quả dưa chuột.
• Trưa: 1 đĩa luộc chín; 1 đĩa thịt xào nấm rơm.
• Tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp; 1 đĩa bông cải luộc.

Ngày 4

• Sáng: 1 miếng thịt lợn nạc luộc hoặc nướng + 1 đĩa salad rau củ.
• Trưa: 1 đĩa bầu luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm.
• Tối. Canh xương hầm bí đao và một miếng cá thu chiên.

Ngày 5

• Sáng: 1 miếng thịt ức gà luộc hoặc nướng.
• Trưa: Tôm hấp; canh cua nấu rau dền; mướp xào với tim cật.
• Tối: Thịt ba chỉ luộc; canh rau ngót nấu tôm.

Ngày 6

• Sáng: 1 đĩa thịt bê hấp chín; trứng ốp la.
• Trưa: 1 đĩa tôm rim; 1 bát canh đu đủ hầm.
• Tối: Chả lá lốt ăn cùng canh bầu nấu hến.

Ngày 7

• Sáng: 1 phần súp cua rau củ.
• Trưa: Canh rau cải thịt băm; 1 đĩa thịt ba chỉ luộc chín chấm mắm.
• Tối: Canh cua rau đay ăn kèm mướp đắng xào thịt bò.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn Low carb

Để áp dụng thực đơn Low Carb hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây:

• Tuyệt đối không nhịn đói khi áp dụng thực đơn này. Nếu không, cơ thể và não bộ của bạn sẽ kiệt sức, không còn khả năng hoạt động.
• Khi chế biến các món ăn trong thực đơn này, tuyệt đối không sử dụng bất kỳ loại đường nào.
• Dù được bổ sung đạm thoải mái, bạn không nên sử dụng quá nhiều chất béo trong thực đơn này. Nó sẽ khiến bạn mệt mỏi vì gan phải làm việc quá tải.
• Nên bổ sung thêm nhiều rau xanh để hỗ trợ thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Nếu thèm đồ ăn vặt, bạn có thể bổ sung dâu tây, sữa chua, chanh leo với 1 chút đường ăn kiêng.

Ngoài ra, trong những ngày đầu tiên áp dụng thực đơn này bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Đó chính là do cơ thể chưa thực sự thích nghi với chế độ ăn mới mẻ này. Đừng quá hoảng hốt nhé.

Khi áp dụng thực đơn Low carb giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày này, bạn sẽ sớm có được vóc dáng đẹp. Nhưng để có được hiệu quả lâu dài, bạn cần chú ý tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu còn điều gì băn khoăn, đừng ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn nhé.