Thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm cân hiệu quả tại nhà

Trong rất nhiều phương thức ăn kiêng, Eat Clean đang được nhiều người áp dụng nhờ sự an toàn. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm cân hiệu quả tại nhà.

Xem thêm:

• Thực đơn Low carb giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày
• Đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không?
• Cách giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc

Để hiểu kỹ hơn về chế độ ăn Eat Clean là gì, nguyên tắc của chế độ ăn này và thực đơn eat clean cho 7 ngày ra sao, hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.

Chế độ ăn Eat Clean là gì?

Eat Clean là gì?

Thực đơn Eat Clean nổi bật với khả năng giảm cân lành mạnh, với việc hạn chế tối đa những chất có hại cho cơ thể nạp vào. Trong thực tế, người eat clean sẽ tránh xa những loại thực phẩm đóng gói sẵn, chứa các chất gây hại.

Đồng thời, tăng cường nạp các loại thực phẩm thiên nhiên ở dạng nguyên thủy nhất. Nhiều người nghe đến thực đơn này lại bộc lộ sự hoảng hốt.

Đó là do họ nhầm tưởng thực đơn này yêu cầu người áp dụng phải sử dụng thực phẩm sống. Bản chất của từ sạch sẽ dùng để chỉ thực phẩm trong chế độ này được thể hiện thông qua những yếu tố dưới đây:

• Được nấu chín tại nhà.
• Làm từ những nguyên liệu cơ bản, tự nhiên nhất.
• Không chứa bất kỳ chất bảo quản, tạo màu nào.
• Tối giản hóa quy trình chế biến.
• Thực phẩm được sử dụng hết ngay sau khi chế biến.
• Không sử dụng phụ gia thực phẩm khi chế biến thức ăn.

Khi đó, bạn sẽ có được chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân. Đồng thời, cơ thể vẫn được dung nạp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết. Không chỉ vậy, thực đơn này còn rất tốt cho cơ thể, hỗ trợ quá trình chữa nhiều bệnh khác nhau.

Nguyên tắc chính cần ghi nhớ trong chế độ ăn Eat Clean là gì?

Gạo lứt

Mỗi thực đơn ăn kiêng đều có những nguyên tắc quan trọng. Dưới đây là những nguyên tắc bạn cần khi nhớ khi thực hiện eat clean.

• Bạn nên lựa chọn nguyên liệu thiên nhiên và chế biến tại nhà thay vì sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp.
• Tránh xa những loại thực phẩm có chứa đường phụ gia như bánh ngọt, bánh kem, nước ngọt…
• Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua quá trình sơ chế. Như gạo lứt, yến mạch, ngô… Chúng chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu hơn.
• Lựa chọn đạm nạc từ thịt thay vì các loại mỡ.
• Giảm lượng muối có trong các thực phẩm của mình.
• Đơn giản hóa tối đa quy trình chế biến của mình. Chẳng hạn thay vì chiên, bạn có thể luộc hoặc hấp nguyên liệu để ăn tốt hơn.
• Ăn nhiều ra xanh, củ quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ bữa trong quá trình áp dụng eat clean. Điều này sẽ gây những tác động tiêu cực đối với cơ thể. Đừng quên luyện tập thể dục vừa sức để giảm cân lành mạnh nhé.

Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày

Thực đơn Eat Clean

Với những thông tin trên, bạn đã thấy được đặc trưng của chế độ ăn eat clean. Dưới đây là thực đơn đơn giản, mang lại hiệu quả trong 7 ngày của phương pháp này mà bạn có thể áp dụng.

Ngày thứ 1

• Sáng: 1 quả trứng luộc; 2 lát bánh mì đen; 100g salad rau củ; 1 quả chuối nhỏ; 100ml sữa hạt không đường.
• Trưa: 120 gram ức gà hấp; 1 bát cơm gạo lứt; 100 gram rau củ luộc.
• Tối: Uống 1 cốc nước nhỏ pha với 1 thìa mật ong; 120 gam cá hồi áp chảo; 100 gram sa lát rau củ quả; 100 gram khoai lang luộc hoặc hấp.

Ngày thứ 2

• Sáng: 1 quả xoài chín; 1 hộp sữa chua;
• Trưa: 30 gram rau mầm tùy loại; 20 gram cà rốt; 1 quả trứng; 1 lát bánh mì đen.
• Chiều: 1 quả bơ xay với 1 quả chanh tươi.
• Tối: 30 gam bông cải xanh luộc kèm với 30 gram cà rốt; 150 gram thịt bò áp chảo với muối tiêu, tỏi và lá thìa là.

Ngày thứ 3

• Sáng: 1 bát cháo yến mạch; 2 quả mận chín.
• Trưa: Salad gà và bắp ngọt, cà chua bi; 1 lát bánh mỳ đen.
• Chiều: 1 phần Salad cà chua.
• Tối: 100 gram ức gà hấp; 50 gram bơ; 50 gram xoài chín; cải thảo; muối tiêu.

Ngày thứ 4 thực đơn ăn kiêng Eat Clean giúp giảm cân hiệu quả

• Sáng: Trứng chiên phô mai.
• Trưa: 150 gram salad đậu cove; 100 gram thịt cua.
• Chiều: 1 cốc sinh tố xoài và sữa chua không đường.
• Tối: 200 gram ức gà nướng với rau củ quả bạn thích.

Ngày thứ 5

• Sáng: Trứng chiên súp lơ.
• Trưa: 200 gram ức gà xé phay ăn kèm với giá và hành tây.
• Chiều: 200 gram cà rốt luộc chấm sốt keto hoặc mayonaise.
• Tối: Cá hồi sốt xì dầu.
• Trước khi đi ngủ: Ăn một vài quả nho đen hoặc hạt dẻ cười.

Ngày thứ 6

• Sáng: Pudding xoài, 100 ml sữa tươi.
• TRưa: Salad bơ chín và cá hồi.
• Chiều: 1 hộp sữa chua; 1 quả chuối.
• Tối: Dưa chuột cuộn thịt.
• Trước khi đi ngủ: 1 lát thanh long đỏ.

Ngày thứ 7

• Sáng: Pudding xoài.
• Trưa: Salad bơ, cá hồi.
• Chiều: 1 hộp sữa chua và 1 quả chuối.
• Tối: Thịt viên áp chảo ăn kèm với muối tiêu.
• Trước khi đi ngủ: 1 quả quýt hoặc 1 quả cam ngọt.

Lời khuyên dành cho bạn

Như vậy, bạn đã có được những lợi ích của thực đơn eat clean. Đồng thời, biết thực đơn ăn kiêng Eat Clean giảm cân hiệu quả trong 7 ngày. Chúc bạn sớm có được cân nặng mong muốn nhé.