Trong bài viết dưới đây, Plexus Engine sẽ mang đến cho bạn như thông tin liên quan đến BCAA – Amino – Phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. Từ đó, giúp bạn tìm được sản phẩm phục hồi cơ bắp phù hợp với bản thân.
Axit amin là gì? Các dòng thực phẩm phục hồi cơ bắp được phân loại như thế nào? Sản phẩm phục hồi cơ bắp nào tốt nhất hiện nay? Tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.
Axit amin là gì?
Axit amin là gì?
Axit amin hay còn gọi là axit amino là một thành phần chủ yếu trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nó còn có chức năng cải thiện tâm trạng và rèn luyện sức khỏe.
Axit amin bao gồm 2 loại là loại thiết yếu và không thiết yếu. Có tới 22 loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe con người như Alanine, Arginine, Serine, Leucine, Methionine, Threonine…
Phân loại các dòng thực phẩm phục hồi cơ bắp
Các thực phẩm phục hồi cơ bắp luôn luôn có những loại axit như EAA, BCAA, Creatine… Vậy đặc điểm của những axit này là gì, công dụng của chúng là gì, cách sử dụng như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay sau đây.
EAA
EAA
EAA hay còn được gọi là Essential Amino Acids. Đây là các axit amin thiết yếu được cung cấp nhờ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa…
Trong EAA có 9 loại axit amin thiết yếu như leucine, isoleucine, valine, histidine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine và tryptophan. Có thể bổ sung EAA cho cơ thể dưới dạng bột để dễ dàng hấp thu và tiêu hóa.
EAA rất tốt cho cơ thể bởi vì những lý do sau:
- Ngăn ngừa việc mất cơ bắp: việc mất cơ bắp do nhiều lý do như tập luyện nặng, thiếu dinh dưỡng, căng thẳng… EAA duy trì nồng độ axit amin trong máu, hạn chế tình trạng mất đi cơ bắp.
- Cải thiện giấc ngủ: Tryptophan trong EAA sản xuất ra serotonin, đây là một chất giúp hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ, giảm trầm cảm, đem đến năng lượng hạnh phúc.
- Giúp giảm cân hiệu quả: Các nghiên cứu chỉ ra rằng EAA có hiệu quả trong việc giảm béo.
BCAA
BCAA
BCAA hay còn được gọi là Branched-Chain Amino Acid, là một chất giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, từ đó phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Trong BCAA có 3 loai axit amin thiết yếu là leucine, valine và isoleucine. Những axit amin này chỉ được bổ sung cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thực phẩm chức năng vì cơ thể không tự tổng hợp được.
Công dụng của BCAA như sau:
- Leucine: có chức năng cân bằng lượng đường trong máu để tạo năng lượng cho việc tập luyện. Nó còn giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập.
- Isoleucine: giúp giảm mỡ thừa, cải thiện và phát triển các nhóm cơ.
- Valine: chống lại việc mất đi cơ bắp.
Cách dùng BCAA hiệu quả cũng được nhiều người quan tâm. Bạn có thể uống BCAA vào các thời điểm như trước khi tập, trong khi tập và sau khi tập.
- Trước buổi tập: việc uống BCAA vào trước buổi tập sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, tăng hiệu suất tập luyện. Đây là một cách nạp năng lượng cho cơ bắp.
- Trong buổi tập: Vì được hấp thụ nhanh, không qua tiêu hóa nên BCAA sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn, hạn chế sự mất cơ bắp trong những buổi tập dài.
- Sau buổi tập: BCAA giúp phục hồi cơ bắp, giúp cơ bắp giảm đau sau buổi tập.
Bạn có thể tìm hiểu chi tiết về các sản phẩm BCAA cũng như cách dùng tại website: https://www.thegioiwhey.com
Creatine
Creatine được xem như một axit amin có trong các tế bào cơ. Creatine giúp cơ bắp tạo ra năng lượng trong quá trình tập luyện hoặc làm việc cường độ cao.
Creatine được bổ sung vào cơ thể thông quan các loại thực phẩm như thịt bò, cá thu, cá hồi… Nó giúp cho những vận động viên hoặc những người tập thể hình tăng thêm sức mạnh và hiệu suất tập luyện.
Vậy công dụng của Creatine là gì? Plexus Engine sẽ tổng hợp những lợi ích của Creatine để bạn tham khảo:
- Giúp cơ tạo ra nhiều năng lượng: Khi hấp thụ creatine, bạn sẽ làm tăng lượng phosphocreatine. Đây là chất giúp tạo ra nhiều phân tử năng lượng cao ATP, từ đó cải thiện hiệu suất tập luyện.
- Tăng cơ bắp: creatine tạo ra nhiều protein làm nên các sợi cơ mới, tăng lượng nước trong cơ làm tăng kích thước cơ.
- Giảm mệt mỏi: nhờ mức độ dopamine mà creatine tạo ra cơ thể sẽ có thêm năng lượng, sự tỉnh táo và giảm các triệu chứng mệt mỏi.
Các sản phẩm phục hồi cơ bắp tốt nhất hiện nay
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm phục hồi cơ bắp. Có thể kể đến bột whey protein, preworkout…
Dưới đây, Plexus Engine sẽ giới thiệu cho các bạn những sản phẩm phục hồi cơ bắp chất lượng, được nhiều người tin dùng.
Prostar 100% Casein Protein
Prostar 100% Casein Protein
Casein là một nhóm thực phẩm giúp người tập thể hình xây dựng cơ bắp. Casein giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng và chống đói.
Giá bán của sản phẩm này hiện tại trên thị trường dao động ở mức 1.150.000 VNĐ/907g.
Tất cả những gì bạn cần là bình lắc Shaker. Cho bột vào bình thêm khoảng 400 – 450ml nước lạnh. Sau đó lắc đều và uống trước khi đi ngủ 30 phút.
Creatine Monohydrate
Đây là sản phẩm được nhiều người lựa chọn vì khả năng tăng khối lượng cơ nạc, tăng hiệu suất tập luyện và giảm đau nhức cơ bắp.
Giá bán hiện tại khoảng 500.000 VNĐ/300g.
Cho 3g Creatine pha với Whey Protein và uống trước khi tập 30 phút. Có thể cho thêm đá để dễ uống hơn.
Platinum BCAA
Vì chức năng tăng sức bền, giảm đau và mất cơ nên nhiều vận động viên, gymer lựa chọn sản phẩm Platinum BCAA.
Giá bán hiện tại dao động ở mức 650.000 VNĐ.
Beta – Alanine
Beta – Alanine
Sử dụng loại thực phẩm này giúp bạn tăng sức bền, tăng cơ. Uống Beta – Alanine giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện của buổi tập.
Có thể sử dụng kết hợp Beta – Alanine với Creatine và Whey trước buổi tập để tăng hiệu quả của buổi tập.
MyProtein L-Glutamine
Đây là sản phẩm được nhiều người tập gym chuyên nghiệp tin dùng. Uống L-Glutamine trước khi tập giúp đốt cháy chất béo và giảm tình trạng đau mỏi cơ trong khi tập.
Có thể uống từ 5-10g L-Glutamine trước khi ăn sáng để tăng năng lượng, trước và sau buổi tập để duy trì sức mạnh và các nhóm cơ.
Trên đây là những thông tin về BCAA – Amino, phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. Nếu có thắc mắc nào hãy liên hệ ngay với Plexus Engine để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.
Trả lời