Ăn uống như thế nào để tăng cân tự nhiên?

Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn những thông tin liên quan đến ăn uống thế nào để tăng cân tự nhiên?

Xem thêm:

• Top 5 thực phẩm bổ sung Whey Protein tốt nhất hiện nay
• Hướng dẫn cách sử dụng Mass Gainer đúng chuẩn
• Mua Serious Mass ở đâu tại TPHCM?

Nhiều người vẫn hay đùa rằng, thở thôi cũng đủ khiến mình tăng cân. Tuy nhiên cũng có không ít người chật vật với cân nặng của chính mình. Dù đã thử rất nhiều cách, nhưng gầy vẫn hoài gầy. Hãy theo dõi bài viết dưới đây cùng Plexus Engine nhé.

Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân tự nhiên bằng ăn uống, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao người gầy khó tăng cân. Việc xác định nguyên nhân khó tăng cân sẽ giúp bạn có phương án điều chỉnh cho quá trình tăng cân.

Theo các chuyên gia, có rất nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân. Có thể kể đến như:

• Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể kém.
• Cơ thể chuyển hóa năng lượng cao, lượng calo tiêu thụ quá nhiều.
• Không cung cấp đủ lượng Calo hằng ngày cho cơ thể hoạt động, dư thừa.
• Thiếu kiến thức về việc ăn uống tăng cân khoa học, tự nhiên.
• Lười ăn, chán ăn, ăn không đúng bữa, bận rộn với công việc.
• Mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, đầy hơi, khó tiêu, táo bón,…

Để cơ thể người gầy tăng cân, đòi hỏi phải xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện khoa học. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể dục.

Sự kết hợp khoa học giữa các yếu tố sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên. Nếu mắc các bệnh về đường tiêu hóa, hãy tiến hành chữa các bệnh này.

Hoặc nếu thói quen ăn uống không khoa học, hãy điều chỉnh lại lập tức. Nhiều người còn sử dụng thêm các loại sữa tăng cân, tăng cơ.

Cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Ăn như thế nào để tăng cân là điều khiến nhiều người suy nghĩ. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích về ăn uống tăng cân tự nhiên, hiệu quả:

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là điều bạn cần ghi nhớ khi áp dụng cách tăng cân tự nhiên. Cơ thể cần bổ sung đủ 4 nhóm dinh dưỡng là đạm, tinh bột, chất béo, Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, người gầy cần bổ sung thực phẩm nhiều calo.

Làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo được tiêu thụ đi. Theo các chuyên gia, người muốn tăng cân nên áp dụng công thức ăn uống 60 – 65% carb, 25% protein, 10 – 15% chất béo.

Chia nhỏ bữa ăn

Một trong những cách ăn để tăng cân, đó chính là chia nhỏ các bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp giảm lượng thức ăn 1 lần vào cơ thể.

Từ đó giúp giảm áp lực lên dạ dày, giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng dinh dưỡng được nạp vào. Mặt khác,dạ dày khi được tiếp thu thức ăn thường xuyên cũng sẽ không bị “đói”.

Ăn đa dạng thực phẩm

Để không bị ngán khi ăn, người muốn tăng cân cần ăn đa dạng thực phẩm. Đa dạng thực phẩm ở đây chính là sự thay đổi luân phiên thực đơn các ngày trong tuần.

Bạn cũng có thể áp dụng cách ăn uống tăng cân bằng cách đa dạng hình thức chế biến để làm mới thực đơn. Ví dụ như xào, luộc, chiên, hấp,…

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm bổ sung giúp tăng cân cho người gầy như Mass Gainer, vitamin và khoáng chất…

Ăn uống đúng giờ

Nhiều người nghĩ rằng, muốn tăng cân nhanh thì chế độ ăn uống để tăng cân cần thực hiện liên tục. Tuy nhiên, lại không có một giờ giấc cụ thể.

Điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu muốn tăng cân nhanh,tự nhiên, hãy xây dựng giờ giấc ăn uống khoa học.

Việc làm này sẽ giúp cơ thể tiếp thu chất dinh dưỡng ổn định, hấp thụ hiệu quả hơn.  Bạn nên ăn sáng vào lúc 6h30 – 7h, ăn trưa từ 11h – 12h, và bữa tối nên bắt đầu 18h – 19h. Bên cạnh đó, hãy bổ sung bữa ăn phụ vào  khoảng 9h30 sáng, 15h chiều và 21h tối nhé.

Uống đủ nước

Uống đủ nước

Một chế độ ăn uống khoa học, tăng cân nhanh phải uống nhiều nước. Mục đích để đào thải, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Những người tập luyện thể dục cường độ cao còn là cách để bù nước cho cơ thể.

Lưu ý, tăng cân tự nhiên nên uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây, sinh tố. Không nên uống nước ngọt, nước tăng lực vì chứa nhiều đường.

Hạn chế ăn thức ăn nhanh

Những loại thức ăn nhanh như bánh quy, xúc xích, đồ chiên dầu mỡ, đồ ăn nhanh, snack,… Đây là những loại đồ ăn có chứa nhiều Carbs phức, chất béo chuyển hóa, không tốt cho sức khỏe. Người gầy muốn tăng cân cần hạn chế sử dụng những loại thức ăn này.

Bên cạnh ăn uống như thế nào để tăng cân bằng những cách trên, người gầy có thể bổ sung thêm các loại sữa tăng cân, tăng cơ. Hiện nay những loại sữa này được cung cấp bởi rất nhiều nhà phân phối tại Việt Nam.

Người có nhu cầu sử dụng có thể tham khảo, tìm hiểu và lựa chọn sản phẩm sữa tăng cân phù hợp.

Với những chia sẻ về cách tăng cân tự nhiên trên đây, chúng tôi hi vọng quý bạn đọc đã có được câu trả lời cho chính bản thân mình. Từ đó, xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện khoa học. Trên hết là, bạn phải hiểu được cơ thể mình như thế nào, cần bổ sung những gì để có được kết quả tăng cân nhanh, hiệu quả và bền vững nhất!